Self-Check Tools
からだの計算・
セルフチェックツール
バランス能力、歩数、姿勢、日常動作の記録から体重や水分の目安まで。ご自宅のスマホやパソコンから、その場で使える8つのツールです。数値はあくまで「入り口」として、ご自身のからだを知るきっかけにお使いください。入力した内容はこの端末に保存され、次回開いたときも自動で表示されます。
Daily Movement
日常動作・転倒予防チェック
歩く・立つ・姿勢を保つといった、日常の動作に関わる4つのツールです。特に片脚立ちバランスチェックは、転倒予防の目安としてご家族との会話にもお役立ていただけます。気になる数値は「日常動作の記録」で時々残しておくと、変化に気づきやすくなります。
TOOL 01
歩数・消費カロリー換算
今日の歩数と体重から、歩いた距離と消費カロリーを換算します。
歩いた距離
4.2 km
歩幅70cmで換算
歩いた時間の目安
約53分
時速4.8kmで換算
※ ふつうの速さのウォーキング（3.5メッツ）で換算した目安です。健康づくりの目安は1日8,000歩・そのうち速歩き20分（中之条研究より）とされていますが、まずは無理のない歩数から始め、少しずつ増やしていくことが大切です。
TOOL 02
片脚立ちバランスチェック
目を開けたまま片脚で何秒立てるかで、バランス能力の年代水準がわかります。転倒予防の第一歩として、ご自宅でも安全に確認できるチェックです。
テストのやり方
- すぐつかまれる壁や机の近くで、両手を腰に当てる
- 片脚を床から5cmほど上げ、そのまま静止する
- 上げた足が床に着く、手が腰から離れる、軸足がずれるまでの秒数を測る
実際の年齢より低い結果だった方は、下肢筋力の低下が始まっている可能性があります。無理のない範囲での筋力づくりをおすすめします。
※ 一般的な年代別平均を基にした簡易判定です。片脚立ちは下肢筋力・バランス・体幹が総合的に問われるテストで、20秒未満は転倒リスクの目安とされます。必ずすぐつかまれる壁や机のそばで、無理のない範囲で行ってください。
TOOL 03
姿勢タイプ セルフチェック
当てはまるものにチェックを入れると、姿勢の崩れの傾向を判定します。
※ セルフチェックによる傾向の目安であり、診断ではありません。姿勢の崩れは肩こり・腰痛・疲れやすさの背景になっていることが多く、原因に合わせた個別の確認が改善の近道です。
TOOL 04
日常動作の記録
片脚立ちの時間や歩数などを時々記録して、変化を見られるツールです。ご家族との会話や、医療機関・理学療法士に相談するときの手がかりになります。
まだ記録はありません。月に1〜2回の記録でも、変化を見るには十分です。
記録はこの端末のブラウザ内（localStorage）にのみ保存され、外部に送信されることはありません。ブラウザのデータを削除すると消えます。測定の際は無理をせず、片脚立ちは支えのそばで行い、ふらつきが強い日は控えてください。
Know Your Body
からだを知る基本チェック
BMI・基礎代謝・水分量など、健康づくりの基本となる4つの計算ツールです。目標体重シミュレーターは、無理のないペースを確認するための参考としてお使いください。
TOOL 01
BMI・適正体重
身長と体重からBMI（体格指数）を計算し、日本肥満学会の基準で判定します。
適正体重（BMI 22）
52.9 kg
統計的に最も病気になりにくいとされる体重
参考体重（BMI 20）
48.1 kg
見た目の目安として使われる数値
※ BMIは身長と体重だけの指標のため、筋肉量が多い方は高めに出ることがあります。体組成（筋肉と脂肪のバランス）まで含めた評価は、初回のコンディショニング評価で確認できます。
TOOL 02
基礎代謝・1日の消費カロリーの目安
年齢・性別・身長・体重から基礎代謝量を推定し、活動量に応じた1日の総消費カロリーを算出します（ミフリン・セントジョー式）。
基礎代謝量
1,033 kcal
何もしなくても消費するエネルギー
1日の総消費カロリー
1,240 kcal
これより食べると増え、少ないと減る目安
※ 加齢とともに基礎代謝は下がっていきますが、筋肉量を保つことで維持しやすくなります。「食べる量は変わらないのに、以前より疲れやすい・体重が増えやすい」と感じる場合は、まず基礎代謝から見直すのも一つの目安になります。
TOOL 03
1日の水分摂取量の目安
体重と運動の有無から、1日に必要な水分量と、そのうち「飲み物として摂りたい量」の目安を算出します。食事から摂れる水分は分けて表示します。
飲み物として摂りたい量
1日に必要な水分の合計
1,950ml
体重×35ml＋運動分（約2.0L）
食事から摂れる水分
750ml
合計の約4割（汁物・ごはん・果物など）
飲み物として摂る量
1,200ml
コップ（200ml）約6杯
※ 体重×35mlを基本に、運動時の発汗分を加えた合計です。合計のうち約4割は通常の食事（汁物・ごはん・果物など）から摂れるため、その分を別に表示し、差し引いた残りを飲み物の目安としています。汁物や果物が少ない日は、その分を飲み物で補ってください。一度に大量に飲むのではなく、こまめに分けて飲むのがポイントです。腎臓や心臓の疾患で水分制限のある方、利尿薬を服用中の方は、医師の指示を優先してください。
TOOL 04
目標体重シミュレーター
現在の体重・目標体重・1日のカロリー収支から、達成までのおおよその期間を計算します。
減らす体重
4.0 kg
脂肪1kg ≒ 7,200kcal
月あたりのペース
1.0 kg/月
適正ペースです
※ −240kcalはごはん1杯分・ウォーキング約60分に相当する目安です。減量ペースは月に体重の5%以内が安全圏とされます。食事だけで急に減らすと筋肉量も落ちやすいため、運動と組み合わせるのが理想です。持病のある方は自己判断で大きく減らさず、事前にご相談ください。
Family Check
ご家族向けの気づきチェック
高齢の親の変化に気づいたご家族のための2つのチェックです。点数や診断ではなく、回答内容に応じて医療機関・地域包括支援センター・理学療法士など、相談先の目安を整理できます。回答は保存されず、この画面の中だけで扱われます。
Prevention Check
健診結果や日常動作が気になる方へ
メタボリスクの簡易判定、ロコモ度チェック、睡眠サイクル計算、METs消費カロリー計算など、生活習慣病と運動器のリスクをセルフチェックできる4つのツールは専用ページにまとめています。
予防・健診チェックツールを見るAfter Rehab
退院後・リハビリ終了後の方へ
「リハビリは終わったけれど、この先何を続ければいいのか分からない」という方とそのご家族に向けて、運動を無理なく続けるための考え方と相談先の目安をガイドページにまとめています。
リハビリ後の運動継続ガイドを見るFor Training
ご自身でトレーニングに取り組む方へ
目標心拍数ゾーン、1RM・RPE換算表、プレート計算機、カロリー・PFC計算、タンパク質食品換算、お酒のカロリー計算、セット記録など、トレーニングに特化した9つのツールは専用ページにまとめています。
トレーニングツールを見る数値の見方や、ご自身に合った目安を知りたい方へ
ここでの結果はあくまで目安です。ご自身のからだの状態に合わせた評価と改善プランは、初回コンディショニング評価で理学療法士が直接ご案内します。
ご利用にあたって
本サービスは医療機関における診断・治療・リハビリテーションを代替するものではありません。症状や身体の状態によっては、医療機関への相談を優先していただく場合があります。通院中の方や医師から運動制限を受けている方は、事前にお知らせください。
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